ESERCIZIO N°1
In piedi, di fronte al muro, arti superiori tesi avanti e mani
appoggiate alla parete, piegare gli arti superiori avvicinando le
spalle alla parete e ritorno.
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ESERCIZIO N°2
In piedi, arti superiori lungo il tronco, afferrare l’elastico
fra le mani, addurre un arto, mentre l’altro rimane fisso.
Ritornare nella posizione di partenza e ripetere con l’altro arto.
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ESERCIZIO N°3
In piedi, arti superiori tesi in alto, afferrare l’elastico fra
le mani e tirarlo.
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ESERCIZIO N°4
In piedi, afferrare l’estremità dell’elastico fra le mani e
farlo passare sotto la pianta dei piedi.
Tirare l’elastico verso l’alto sollevando le spalle. Mantenere la
posizione per alcuni secondi.
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ESERCIZIO N°5
Posizione supina, ginocchia piegate, mani incrociate dietro la
nuca.
Flettere il ginocchio sinistro al petto e contemporaneamente
sollevare la spalla destra cercando di avvicinare il gomito destro
al ginocchio sinistro.
Ritornare nella posizione di partenza e ripetere l’esercizio dal
lato opposto.
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ESERCIZIO N°6
Posizione supina, ginocchia piegate, mani incrociate dietro la
nuca.
Sollevare le spalle da terra mantenendo il capo eretto e lo sguardo
verso l’alto.
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ESERCIZIO N°7
Posizione supina, ginocchia piegate, braccia distese all’infuori
con le palme a terra.
Flettere le ginocchia portandole verso il petto ed oscillarle
lentamente verso destra e verso sinistra.
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ESERCIZIO N°8
In piedi, fronte al muro, mani in appoggio alla parete,
sollevarsi sugli avampiedi e restare così per qualche secondo, poi
ritornare con tutta la pianta del piede a terra.
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ESERCIZIO N°9
Posizione supina, braccia lungo i fianchi, ginocchia piegate, e
piedi appoggiati a terra.
Sollevare i glutei verso l’alto mantenendo le spalle appoggiate a
terra.
Ritornare lentamente nella posizione di partenza.
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ESERCIZIO N°10
Sdraiarsi sul fianco destro, l’arto inferiore sottostante è
leggermente flesso, mentre quello sovrastante è disteso.
Lentamente sollevare l’arto inferiore sinistro mantenendolo
allineato al corpo. |
