ESERCIZIO N°1
In piedi, intrecciare le dita dietro il capo appena sopra la
nuca, espirare flettendo il capo in avanti e lasciare cadere i
gomiti per effetto della sola forza di gravità.
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ESERCIZIO N°2
In piedi, appoggiare una mano sul capo sopra l’orecchio opposto
e flettere lentamente il capo espirando.
Ripetere dal lato opposto.
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ESERCIZIO N°3
In piedi, arti superiori tesi in alto, intrecciare le dita e
rivolgere i palmi delle mani verso l’alto, spingere leggermente gli
arti superiori indietro.
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ESERCIZIO N°4
In piedi, arti superiori tesi avanti, intrecciare le dita
ruotando i palmi delle mani in fuori, incurvare il dorso (fare la
gobba).
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ESERCIZIO N°5
In piedi, mano destra appoggiata sulla spalla sinistra, con la
mano sinistra spingere gradualmente il gomito destro verso la spalla
sinistra.
Ripetere dal lato opposto.
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ESERCIZIO N°6
Arto superiore destro teso in alto, flettere l’avambraccio
dietro alla testa, afferrare con la mano sinistra il gomito destro e
tirare lentamente il gomito destro verso la spalla sinistra.
Ripetere dal lato opposto.
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ESERCIZIO N°7
Seduti, schiena eretta, piante dei piedi a contatto, spingere
lentamente con le mani all’interno delle cosce verso il basso.
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ESERCIZIO N°8
Seduti, arto inferiore destro teso, arto inferiore sinistro
addotto, flettere il busto in avanti cercando di afferrare la
caviglia destra.
Ripetere dal lato opposto.
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ESERCIZIO N°9
Supini, arto inferiore destro teso in alto, arto inferiore
sinistro flesso, afferrare l’arto inferiore destro e gradualmente
tirarlo verso di sé.
Ripetere dal lato opposto.
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ESERCIZIO N°10
In piedi, appoggiati con le mani ad una parete, flettere la
gamba sulla coscia afferrando la caviglia.
Ripetere dal lato opposto. |
