Cerchiamo sponsor    ESERCIZI   Esercizi di riscaldamento   Esercizi di equilibrio e di orientamento   Esercizi di respirazione   Esercizi di sensibilizzazione al ritmo   Esercizi di mobilità articolare   Esercizi di socializzazione   Esercizi di tonificazione   Esercizi di stretching   Esercizi di coordinazione   Esercizi di rilassamento ESERCIZI DI RISCALDAMENTO Il periodo di riscaldamento ha inizio con lentezza e gradualmente bisogna aumentare l’intensità fino a che il ritmo cardiaco, la frequenza respiratoria e la temperatura corporea si siano elevati moderatamente. Al riscaldamento dedicare dieci o dodici minuti iniziali della seduta di ginnastica. ESERCIZIO N°1 Camminare a ritmo alternato (lentamente, velocemente, lentamente, ecc.) per qualche minuto. ESERCIZIO N°2 Fare le scale almeno per un minuto o salire e scendere dallo step (gradino). Prendere contatto su ogni gradino con l’avampiede ed inclinare leggermente il busto avanti. ESERCIZIO N°3 Correre a ritmo molto lento quasi sul posto. ESERCIZIO N°4 Camminare flettendo le ginocchia al petto alternativamente. ESERCIZIO N°5 Camminare cercando di "allungarsi" il più possibile verso l’alto con gli arti superiori. ESERCIZIO N°6 In piedi, piedi uniti, oscillare gli arti superiori alternativamente avanti e indietro ed accompagnare il movimento con un leggero molleggio degli arti inferiori. ESERCIZIO N°7 In piedi, eseguire dei saltelli con una funicella. ESERCIZIO N°8 In piedi, arti inferiori leggermente divaricati, circonduzioni degli arti superiori sul piano frontale con incrocio davanti all’addome. ESERCIZIO N°9 In piedi, arti inferiori leggermente divaricati, circonduzioni degli arti superiori sul piano sagittale per avanti e per dietro. ESERCIZIO N°10 Saltelli sul posto a piedi uniti, ad arti inferiori divaricati - uniti ed alternativamente avanti e indietro sul piano sagittale.