ESERCIZIO N°1
Seduti a terra, arti inferiori incrociati e mani sulle cosce:
• flettere lentamente il capo in avanti e
indietro;
• inclinare il capo a sinistra e a destra;
• ruotare il capo a sinistra e a destra
cercando di toccare la spalla con il mento;
• circonduzione completa del capo.
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ESERCIZIO N°2
Seduti a terra, arti inferiori incrociati e mani al suolo
davanti alle ginocchia, flettere lentamente il busto in avanti.
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ESERCIZIO N°3
Seduti a terra, arti inferiori piegati, ginocchia unite, mani
appoggiate a terra dietro il bacino, portare lentamente le ginocchia
a sinistra e a destra.
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ESERCIZIO N°4
In quadrupedia:
• incurvare verso l’alto la colonna vertebrale
e portare il capo verso il basso (fare la gobba);
• incurvare la colonna verso il basso e
flettere il capo verso l’alto (fare l’arco dorsale).
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ESERCIZIO N°5
In quadrupedia:
• sedersi con il bacino a terra a sinistra,
tornare nella posizione quadupedica e quindi sedersi a destra.
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ESERCIZIO N°6
Seduti, arti inferiori divaricati, flettere il busto verso
destra cercando di afferrare la caviglia destra. Ripetere
l’esercizio a sinistra.
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ESERCIZIO N°7
In piedi, circonduzione alternata e simultanea degli arti
superiori per avanti e per dietro.
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ESERCIZIO N°8
In piedi, con un bastone fra le mani, arti superiori tesi in
alto, flettere lentamente il busto verso destra e poi verso
sinistra.
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ESERCIZIO N°9
Seduti su una sedia, caviglia sinistra appoggiata sul ginocchio
destro. Prendere la caviglia con la mano destra ed eseguire tutti i
movimenti possibili della caviglia. Ripetere a sinistra.
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ESERCIZIO N°10
Seduti su una sedia:
• sollevare i talloni;
• sollevare gli avampiedi;
• alternare i movimenti precedenti. |
